Crear Metas Nuevas para el Año Nuevo

escrito por: Alecia Carter | January 4, 2023

Es esa época del año cuando comenzamos a pensar en nuestras metas y propósitos para el año. No sé ustedes, pero al establecer nuevas metas personales para el año, es posible que a mí me cueste encontrar metas realistas. Esto me hizo pensar en cuál era el mejor sistema o método, no solo para establecer nuevas metas, sino también para establecer metas realistas que espero lograr. 

A través de este descubrimiento e investigación, descubrí que el sistema de establecimiento de metas no es el factor más importante en la creación de nuevas metas. Me di cuenta de que debería centrarme menos en el sistema y más en el proceso que tomo para ayudarme a determinar en qué dirección me gustaría ir este año. Pensé en compartir ese proceso con usted. 

Aquí hay 4 pasos para guiarlo en la creación de nuevas metas para el nuevo año: 

Reflexione antes de fijar metas.  

Antes de poner el lapicero en el papel y comenzar sus resoluciones de año nuevo, tómese un momento para estar tranquilo y en silencio consigo mismo y reflexionar sobre el año pasado. Pase por un proceso en el que piensa en lo que sucedió durante el último año para tomar una decisión informada para el próximo año. 

¿Pero, por qué es importante la reflexión? Bueno, según la Escuela de Negocios de Harvard, la reflexión es un "pensamiento cuidadoso". Es más útil cuando implica una consideración concienzuda y un análisis profundo de las creencias y acciones con el propósito de aprender (Harvard Business School). Usemos un ejemplo. Su objetivo el año pasado era hacer ejercicio todos los días. Tal vez usted no alcanzó ese objetivo. ¿Debería establecer otra meta para hacer ejercicio todos los días sin reflexionar sobre por qué no pudo lograr esta meta? Probablemente no. 

Al usar lo que usted ha aprendido sobre la autorreflexión, tomarse el tiempo para pensar por qué no cumplió con la meta le sería más útil que simplemente establecer la meta nuevamente. La reflexión proporciona conciencia de sus metas anteriores, lo que le permite celebrar lo que se logró y enfocarse en por qué no se lograron otras metas. La reflexión lo ayudará a asegurarse de que sus metas para este año sean relevantes y realistas. 

Elija el sistema que funcione mejor para usted y su estilo de vida.  

Usted ha reflexionado sobre el año pasado y ahora está listo para desarrollar sus metas para el nuevo año. ¡Eso es genial! Sin embargo, antes de simplemente escribirlos y seguir adelante, probablemente debería elegir un sistema que le permita realizar un seguimiento de sus objetivos durante todo el año. Existen varios tipos diferentes de sistemas de establecimiento de objetivos, desde objetivos SMART hasta OKR. Hay un artículo de Indeed que proporciona 10 sistemas diferentes de establecimiento de metas entre los que puede elegir, y no hay evidencia de que un sistema sea mejor que otro. 

El uso de un sistema de establecimiento de metas no debe basarse en lo que ha leído o escuchado, o que es el único sistema de establecimiento de metas con el que usted está familiarizado. Debe basarse en lo que está buscando lograr. Para sus metas profesionales, es posible que desee utilizar metas SMART u OKR; busque ambos métodos y otros métodos para determinar cuál es el mejor para usted. Para sus metas personales, como la creación de hábitos, es posible que desee un enfoque completamente diferente, como los Atomic Habits (Hábitos Atómicos) de James Clear para lograr el crecimiento personal, donde usted se enfoca en un crecimiento más continuo y menos en la línea de llegada. La conclusión es que el mejor sistema para establecer metas será el sistema que mejor se adapte al tipo de metas que usted tiene y a su estilo de vida. 

Prepárese para el éxito. 

¿Alguna vez ha escuchado hablar de las micro-metas? La idea es desglosar su gran meta en metas más pequeñas que puedan convertirse en el gran objetivo. Aparentemente, a nuestros cerebros les gustan las metas a corto plazo, y puedo entender esto. Nos gustan las victorias rápidas. Pueden impulsar nuestro comportamiento y motivarnos a seguir adelante. Psychology Today opina que podemos manipular ese químico en nuestro cerebro llamado dopamina, dividiendo nuestras metas en pasos y celebrando cada paso en el camino. El científico del comportamiento B.J. Fogg analiza esto con NPR con respecto a su libro Tiny Habits (Hábitos Pequeños),  un método para reducir un hábito a su estado más básico y simple, sin darle excusa a usted para no hacerlo, permitiéndole construir y hacer crecer ese hábito con el tiempo. 

Para usar un ejemplo, al pagar una deuda, el método de la bola de nieve utiliza esta ciencia para motivar a las personas a seguir pagando su deuda. Comience con las tarjetas de crédito más pequeñas y, a medida que paga las tarjetas más pequeñas, esto lo motiva el impulso de ver cómo se reduce la deuda. No importa que la deuda se reduzca si comienza primero con la más grande, nuestro cerebro ve que la primera tarjeta está pagada y se siente bien al respecto. Entonces, ¿por qué no pensar en nuestras metas de la misma manera? 

Haga espacio para actualizar y reiniciar.  

Piense en esto como un período de reflexión sobre las metas que usted ha establecido para este año. Ya hemos repasado por qué la reflexión es importante antes de crear nuevas metas, pero ¿qué pasa en medio de su viaje hacia la meta? Bueno, hacer espacio para reflexionar sobre sus objetivos significa que está haciendo espacio para determinar si siguen siendo realistas o relevantes y cambiarlos. Todos deberíamos tener el hábito de darnos gracia cuando se trata de nuestras metas. Al hacer esto, usted se da espacio para crecer y crear metas que crecen con usted en lugar de en su contra. 

Esto se podría realizar creando tiempo en su agenda para sentarse con usted mismo y pensar en los últimos tres meses. ¿Qué salió bien y qué no? ¿Hay algo que le impida alcanzar sus metas? ¿Es hora de cambiar la meta por completo? ¿Quién estableció la regla de que una vez que creamos una meta, debe permanecer igual, independientemente de las nuevas circunstancias? Todos somos seres humanos, lo que significa que estamos en constante evolución y nuestras metas deben evolucionar como lo hacemos nosotros, no después. 

El bienestar como meta. 

Si pudiera dejarle con un pensamiento final sobre pasar por este proceso, sería crear un espacio para el bienestar. No hablamos lo suficiente sobre el bienestar en este campo. No le damos suficiente atención. Sabemos que es importante, y sabemos que queremos hablar de ello. Sin embargo, no estamos exactamente seguros de cómo crear un espacio para ello en nuestra vida diaria. Como cuidadores, naturalmente ponemos a los demás primero. Sin embargo, si no nos tomamos el tiempo diario para cuidarnos a nosotros mismos, eventualmente no podremos cuidar a los demás. Por lo tanto, lo animo a que, mientras atraviesa este proceso, establezca una meta que ponga su bienestar en primer lugar. Establece una meta que intencionalmente cree espacio para que usted se concentre en su bienestar social, físico y mental.